短い時間で健康と理想のボディを手に入れる
あなたはどのように健康を維持していますか？
それにいくらかけているのでしょう？
世にはたくさんの健康グッズや器具からトレーニング法も多岐にわたって喧伝されています。
すでにいくつかを試されている方もおられることでしょう。
一番確実なのはジムへ行くことです。
しかし、少なくない投資と、そこへの移動も含めた少なくない時間を取られてしまいます。
では、ジムに行かずとも、そんなにコストのかからないトレーニング法があるとしたらどうしますか？
この記事では、できるだけ抑えた出費と短い時間でできる健康トレーニングとそれに付随するダイエット法を伝授いたします！
ただし、あらかじめ断っておきますが、これから述べるトレーニング法は効果に個人差があります。
さらに、年齢による影響もあることは念頭に置いておいてください。
- 必要なものは３つ
- スクワットと組み合わせる
- 継続は力なり
この記事は３分で読めますので、よろしければ最後までご覧ください。
使うのは『Fit Boxing feat. 初音ミク』
この健康とダイエットのトレーニング法では、Switch の『Fit Boxing feat. 初音ミク』を使用します。
Fit Boxing シリーズはたくさん出ているのですが、『Fit Boxing feat. 初音ミク』であるのには理由があります。
- 初音ミクたちはモチベーションを持ち続けやすい
- 楽曲数が多いので飽きにくい
- 少ない容量でも充分である
- このソフトの機能を使ったトレーニング法である
以上の理由から、『Fit Boxing feat. 初音ミク』を使うことを強くおススメいたします。
運動中のナレーションは人間の声優がやっているので違和感は少ないです。
ソフト以外に必要なものがある
『Fit Boxing feat. 初音ミク』を買うだけでトレーニングができるかといえば、そうではありません。
最低限必要なものがあるのです。
体重計
安いものでいいので体重計を用意しましょう。
持ってない方は３０００円も出せば大丈夫です。
ポイントは筋肉量と基礎代謝が測れることです！
トレーニングを始める前に、「トレーニング前」の記録として１回だけでいいので測って、記録しておいてください。
記録するもの
次に、体重を記録するための道具をそろえましょう。
メモ帳でもいいですし、手帳でも構いませんし、なんならスマホのメモやヘルスアプリに記録しても問題ありません。
後から見返して変化を見られればオッケーなのです。
さて、必要なものはそろいました。
実際のトレーニングへと入っていきましょう。
２０分でトレーニング！
毎日やるトレーニングはできるだけ無理なく続けれれるものがいいのは言うまでもないでしょう。
ここでは健康・ダイエット系をネットを調べてもどこででも言われている、「脂肪の燃焼は２０分の有酸素運動で起きる」という考えを積極的に取り入れます。
具体的には、新陳代謝と筋肉量をアップさせて合計で２０分の無理ない運動を『Fit Boxing feat. 初音ミク』で行うのです。
行うことは２つ。
スクワットと『Fit Boxing feat. 初音ミク』のストレッチを含むエクササイズです。
「スクワット＋手軽にストレッチ＋フリーのエクササイズプログラム」で２０分を駆け抜けます。
『Fit Boxing feat. 初音ミク』をデイリーを軽めでもいいからプレイして、「フックコンビ２」まで出しておきます。
トレーニング内容
スクワット
『Fit Boxing feat. 初音ミク』を始める前に行います。その日のうちなら、少し前にやっておいても構いません。
これで新陳代謝と筋肉量を上げます。
上げると、健康度とダイエット効果が段違いに変わります。
というか、スクワットを取り入れないととトレーニング効果はあまり出ません。
- 手は頭の後ろでピーンと張らせる
- ３秒かけて椅子にゆっくり腰かけるように腰を落とす
- １秒そのままでいる
- １秒で元の位置に戻る
- １回で１２回、１分休み、３回行う
１分の休みはスマホのタイマーなどを使ってください。
これで４，５分は使うでしょう。
手軽にストレッチ
長いほうをする必要はありません。
短いながらも、健康の維持とダイエットへのつなぎには十分な内容を含んでいます。
ストレッチながら、しっかり行えば有酸素運動したのと同程度の効果は見込めます。
どうも調子が出なく、トレーニングをやりたくない時でもスクワットと手軽にストレッチはするようにしましょう。
３，４分かかります。
エクササイズのプログラム
メインのエクササイズですが、２つのプログラムを用意しました。
１．お手軽コース
- ストレートコンビ１
- ストレートコンビ１
- フックコンビ２
- ストレートコンビ１
２，しっかりコース
- ストレートコンビ１
- ストレートコンビ１
- フックコンビ２
- ストレートコンビ１
- フックコンビ２
１は合計時間が２０分未満ですが、スクワットでブーストをかけるのと「スクワット」と「手軽にストレッチ」で十分に時間をかけているので問題ないです。
『Fit Boxing feat. 初音ミク』には、フリーのエクササイズをまとめてプログラムして、通して運動できるようになっています。
これは『Fit Boxing feat. 初音ミク』で実装された機能のようなので、便利ですのでぜひ活用すべきです。
残念ながらプログラムを保存しておくことはできません。
難しいプログラムではないので、暗記しちゃってください。
お手軽コース
時間があまりとれない時やできるだけ楽に済ませたい方向けのコースです。
フックコンビ２が１回しかないので、それほど運動量はないと感じますが、ボクササイズ型の運動はウォーキングの１．５倍以上はカロリーを消費しているので十分な運動量です。
しっかりコース
本当の意味で２０分の有酸素運動をするコースです。
時間に余裕のある時、やる気が十分にある状態で挑戦しましょう。
毎日やれなくとも、スクワットが底支えしてくれているので無理はしないでください。
エクササイズのコツ
エクササイズをするにあたってコツがあります。
- パンチをするときに息を鋭く吐く
- なるべく「ＪＵＳＴ」を出していくようにする
１つ目は、軽い運動でもしっかりした有酸素運動に変えるために必要なことです。
２つ目は、「オールジャスト」を目標にエクササイズしてください。
緊張感を持たず、惰性になってしまう運動ほど苦痛なものはありません。
それほど待たず続けることをやめてしまうでしょう。
けれども目標があると、意外とやる気が出て来るものです。
気にするだけでもいいんです。
こういう運動はバカにしないで長く続けていくことが大事です。
他に気を付けるべきこと
- 食事は朝しっかり食べ、夜は軽くすませる
- 必ず運動が終わった後、体重計に乗り体重を記録する
- 筋肉量と基礎代謝が変化しているか、維持されているか確認する
さいごに
極論してしまえば、食事に気をつけさえすればスクワットと「手軽にストレッチ」だけでも効果はあります。
問題はモチベーションが続くかどうかなんです。
スクワットだけでは途中で挫折してしまう可能性があります。
『Fit Boxing feat. 初音ミク』を起動し、初音ミクたちと触れ合い身体を動かして、やり終えた証拠のスタンプを押すことによってやる気にはっぱをかけるわけです。
今回紹介したトレーニングは健康の維持とダイエットの両方に効果が期待できます。
できれば末永く、気楽な感覚でよいので初音ミクたちと付き合っていけるといいですね。
ライター紹介
- 本とゲームが大好きです！
ゲームはアナログ、TRPG、ボードゲームも好物。デジタルは特にアドベンチャーとRPG。
他にもイラスト、音楽、映画、アニメ、マンガと、言ってしまえばカルチャーに浸かっているようなものです。どれもこれもがいいんです。
無類の珈琲党。
