リングフィットアドベンチャーの「背筋の強化セット」で猫背から卒業しよう!

リングフィットアドベンチャーとは?

「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。

ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG!

2019年10月18日に発売されましたが、2年経った今でも売れている人気のゲームです。

本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。

気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。

今回は15種類あるセットメニューの中の1つ「背筋の強化セット」についてご紹介します!

リングフィットアドベンチャーで背筋を強化して猫背から卒業しましょう!

  1. 猫背を治したい人にオススメのフィットネスをご紹介!
  2. さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
  3. 背筋を鍛えて姿勢が改善されれば、肩こりや腰痛予防にも!

この記事は5分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください!

「背筋の強化セット」とは?

猫背を治したい方にオススメ!

皆さん、歩くとき背中が丸まっていませんか?

仮に引き締まった身体だったとしても、猫背で歩いていたら台無しですよね。

猫背の原因は背中の筋肉が衰えているからかも。

その背中の筋肉を強化するのにオススメなセットメニューが「背筋の強化セット」です。

「背筋の強化セット」はどこにある?

最初の画面で左から2つ目の「お手軽」を選択。

左から3つ目の「セットメニュー」を選択。

一番右の「背筋の強化セット」を選択。

「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。

「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ?

さくっと軽く運動したいなら5種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。

いやいや、ガンガンいこうぜ!

そんなヤル気のある人は7種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう!

でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。

ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。

筋力に自信のない人は「お手軽コース」から始めましょう!

「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ!

・バンザイツイスト
・バンザイモーニング
・リングアロー
・ウシロプッシュ
・英雄3のポーズ

「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ!

・お手軽コースの5種類
・船のポーズ
・椅子のポーズ

7種類のフィットネスのやり方をご紹介!

それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。

バンザイツイスト

基本姿勢

①左足を一歩前に出し左ヒザを少し曲げます。

②右足つま先を後ろで突き立てます。

③リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。

(リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。)

フィットネス

④左に上半身をひねります。

⑤元の基本姿勢に戻ります。

⑥4~5を繰り返します。

(お手軽コースは4回、しっかりコースは8回)

⑦左右を入れ替えて同様に。

  • 曲げた膝を前に出しすぎないように!
  • 腰と上半身を同時にシッカリひねろう!
  • つま先はしっかり正面に向けて!
  • 腕を上げるときに腰が反らないように!
  • 息を吐きながら体をシッカリとひねろう!
  • ヒザが動かないように気を付けて!

バンザイモーニング

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③腕を真っすぐ伸ばしたまま、腰を折り曲げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤3~4を繰り返します。

(お手軽コースは8回、しっかりコースは14回)

  • ヒザを軽く曲げた状態で行おう!
  • 息を吸いながら姿勢を戻そう!
  • 息を吐きながらリングコンを下げよう!
  • 体幹の強化にオススメ!
  • 背筋の強化に良い運動かも!
  • 両腕を大きく上に伸ばすように上げよう!

リングアロー

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ちます。

③左腕は伸ばし、右腕は曲げて弓を引くような姿勢を取ります。

フィットネス

④リングコンを引っ張り姿勢をキープします。

⑤リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑥4~5を繰り返します。

(お手軽コースは4回、しっかりコースは8回)

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 左右の手首、ヒジ、肩がほぼ同じ高さになるように!
  • 真正面ではなく引き手の前で引っ張ろう!
  • 息を吸いながらリングコンを引こう!
  • 二の腕をスッキリさせたい人にオススメ!
  • 弓をギュッと引っ張るようなイメージで!

ウシロプッシュ

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、首の後ろへ持っていきます。

フィットネス

③その姿勢のままリングコンを強く押し続けます。

④リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑤3~4を繰り返します。

(お手軽コースは8回、しっかりコースは14回)

  • 頭が前に倒れないように注意しよう!
  • 二の腕をスッキリさせたい人にオススメ!
  • 姿勢改善や肩こりの防止にオススメ!

英雄3のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左ひざを曲げて腰まで持ち上げます。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながらゆっくり前傾し、体が一直線になるように左足を後ろに伸ばす。

⑤鼻から息をすいながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥4~5を繰り返します。

(お手軽コースは2回、しっかりコースは3回)

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 軸足のつま先は真正面に向けよう!
  • 理想の形は体でTの字になるように。
  • 腹筋を強化したい人にオススメ!
  • 体が傾かないようにバランスを取ろう!
  • 両ヒジが耳より下がってしまわないように!
  • 身体を倒した時に左右の腰の高さを平行に!
  • 足ではなくお腹から動かすよう意識して!

船のポーズ

基本姿勢

①床に座りヒザを曲げ、ヒザからつま先にかけて床と平行にします。

②リングコンを真っすぐ前に向けます。

フィットネス

③鼻から息を吐きながらゆっくり体を後ろへ倒し、腕を頭の後ろへ伸ばし足も少し伸ばします。

④鼻から息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑤4~5を4回繰り返します。

  • 反動をつけて起き上がらないように!
  • お腹の筋肉をしっかり鍛えたい人にオススメ!

椅子のポーズ

基本姿勢

①足を肩幅に開き、つま先は平行にします。

②ヒザを少し曲げ腰を落とします。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながら両腕をゆっくり前へ伸ばします。

⑤鼻から息を吸いながら両腕をゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥4~6を4回繰り返します。

  • ヒザがつま先より前に出ないように!
  • 腰が大きく後ろに反りすぎないように!
  • ヒザとつま先は正面を向け平行に!
  • 腕を上げる時は胸を張ろう!
  • 胸と肩のストレッチ効果も期待できる!

1つ1つの動作にロボットが点数を付けてくれます。

100点だったら姿勢もやり方も完璧です!

点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。

1つ1つの動きに注意して最後まで頑張りましょう!

さいごに

背筋を鍛えると上半身をしっかり支えることができ、正しい姿勢を保つことができます。

その結果、猫背はもちろん肩こりや腰痛の予防にも効果があるんです。

でも背筋は意識しないと使わない筋肉ですよね。

リングフィットアドベンチャーは、普段の生活では使わない筋肉もしっかり動かすことができるゲームなんですよ!

リングフィットアドベンチャーの「背筋の強化セット」で猫背から卒業しましょう!