リングフィットアドベンチャーの「腰痛改善セット」で腰痛から解放されよう！

リングフィットアドベンチャー / By /

リングフィットアドベンチャーとは？

「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。

ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG！

雨が降っていて今日はジョギングができない・・・。

そんな日もリングフィットアドベンチャーならお部屋で楽しく運動できますよ。

本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。

気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。

今回は１５種類あるセットメニューの中の１つ「腰痛改善セット」についてご紹介します！

リングフィットアドベンチャーで腰の痛みから解放されましょう！

  1. 腰痛を改善したい人にオススメのフィットネスをご紹介！
  2. さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
  3. 隙間時間にいつでも運動できる！

この記事は５分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください！

「腰痛改善セット」とは？

運動不足や長時間のデスクワークで腰痛に悩まされている方にオススメ！

腰痛の原因は様々です。

運動不足だったり、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが原因の一つだったりします。

今の時代、仕事でパソコンは必須の人も多いですし、副業でパソコンを使い始めた人もいるのでは？

仕事に集中していると椅子に座ったまま数時間経過…なんてことも。

私自身毎日何時間もパソコン仕事で座ったままなので、よく腰が痛いと感じています。

「腰痛改善セット」はそんな腰の痛みに悩まされている人にオススメなセットメニューです。

「腰痛改善セット」はどこにある？

最初の画面で左から２つ目の「お手軽」を選択。

左から３つ目の「セットメニュー」を選択。

左から８番目の「腰痛改善セット」を選択。

「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。

「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ？

さくっと軽く運動したいなら５種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。

いやいや、腰痛と早くオサラバしたい！

そんなヤル気のある人は６種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう！

でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。

ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。

ただ、今回はお手軽コースとしっかりコースで種類が１つ増えただけなのでしっかりコースを選んでも大丈夫だと思いますよ。

「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ！

・ヒップリフト
・プランク
・バンザイモーニング
・バンザイサイドベンド
・椅子のポーズ

「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ！

・お手軽コースの５種類
・英雄３のポーズ

６種類のフィットネスのやり方をご紹介！

それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。

ヒップリフト

基本姿勢

①床に仰向けになり、ヒザを曲げます。

②太ももの間にリングコンを挟み込みます。

（リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。）

フィットネス

③リングコンをヒザで挟み腰を上げる。

④リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を繰り返します。

（お手軽コースは８回、しっかりコースは１４回）

  • リングコンはヒザに近い場所で挟んで！
  • リングコンは軽く挟むだけでOK！
  • 息を吸って腹圧をかけつつお尻をあげよう！
  • 腰痛改善の効果が期待できるよ！
  • スッキリした美脚に近づけるかも！

プランク

基本姿勢

①うつ伏せになりヒジを床に付けます。

②足を後ろに真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③体全体で山を作るように腰を上げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を繰り返します。

（お手軽コースは８回、しっかりコースは１４回）

  • 肩や腕で体を支えすぎないように！
  • 息を吸ってお尻を上げよう！
  • お腹周りをスッキリさせよう！

バンザイモーニング

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③腕を真っすぐ伸ばしたまま、腰を折り曲げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を繰り返します。

（お手軽コースは８回、しっかりコースは１４回）

  • ヒザを軽く曲げた状態で行おう！
  • 息を吐きながらリングコンを下げよう！
  • 体幹の強化にオススメ！

バンザイサイドベンド

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。

フィットネス

③左に体を倒します。

④元の基本姿勢に戻します。

⑤右に体を倒します。

⑥元の基本姿勢に戻します。

⑦３～６を繰り返します。

（お手軽コースは４回、しっかりコースは７回）

 

  • 縮んでいる筋肉を意識して行おう！
  • 腕を上げるときに腰が反らないように！
  • 体幹の強化にオススメ！
  • 脚は曲げず伸ばして行おう！

椅子のポーズ

基本姿勢

①足を肩幅に開き、つま先は平行にします。

②ヒザを少し曲げ腰を落とします。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながら両腕をゆっくり前へ伸ばします。

⑤鼻から息を吸いながら両腕をゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を繰り返します。

（お手軽コースは６回、しっかりコースは８回）

  • ヒザがつま先より前に出ないように！
  • 腰が大きく後ろに反りすぎないように！
  • ヒザとつま先は正面を向け平行に！

英雄３のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左ひざを曲げて腰まで持ち上げます。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながらゆっくり前傾し、体が一直線になるように左足を後ろに伸ばす。

⑤鼻から息をすいながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を６回繰り返します。

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 軸足のつま先は真正面に向けよう！
  • 理想の形は体でTの字になるように。
  • 腹筋を強化したい人にオススメ！
  • 体が傾かないようにバランスを取ろう！
  • 両ヒジが耳より下がってしまわないように！

１つ１つの動作にロボットが点数を付けてくれます。

１００点だったら姿勢もやり方も完璧です！

点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。

１つ１つの動きに注意して最後まで頑張りましょう！

さいごに

「腰痛改善セット」は腰を前後左右にじんわり動かす感じです。

なので長時間座りっぱなしで凝り固まった筋肉をほぐすのに最適！

１０分以内でできるので、ちょっとした隙間時間にササっと運動できますよ。

「腰痛改善セット」を繰り返しプレイしてあなたも腰痛から解放されましょう！

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