リングフィットアドベンチャーの「腰痛改善セット」で腰痛から解放されよう!

リングフィットアドベンチャーとは?

「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。

ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG!

雨が降っていて今日はジョギングができない・・・。

そんな日もリングフィットアドベンチャーならお部屋で楽しく運動できますよ。

本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。

気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。

今回は15種類あるセットメニューの中の1つ「腰痛改善セット」についてご紹介します!

リングフィットアドベンチャーで腰の痛みから解放されましょう!

  1. 腰痛を改善したい人にオススメのフィットネスをご紹介!
  2. さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
  3. 隙間時間にいつでも運動できる!

この記事は5分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください!

「腰痛改善セット」とは?

運動不足や長時間のデスクワークで腰痛に悩まされている方にオススメ!

腰痛の原因は様々です。

運動不足だったり、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが原因の一つだったりします。

今の時代、仕事でパソコンは必須の人も多いですし、副業でパソコンを使い始めた人もいるのでは?

仕事に集中していると椅子に座ったまま数時間経過…なんてことも。

私自身毎日何時間もパソコン仕事で座ったままなので、よく腰が痛いと感じています。

「腰痛改善セット」はそんな腰の痛みに悩まされている人にオススメなセットメニューです。

「腰痛改善セット」はどこにある?

最初の画面で左から2つ目の「お手軽」を選択。

左から3つ目の「セットメニュー」を選択。

左から8番目の「腰痛改善セット」を選択。

「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。

「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ?

さくっと軽く運動したいなら5種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。

いやいや、腰痛と早くオサラバしたい!

そんなヤル気のある人は6種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう!

でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。

ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。

ただ、今回はお手軽コースとしっかりコースで種類が1つ増えただけなのでしっかりコースを選んでも大丈夫だと思いますよ。

「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ!

・ヒップリフト
・プランク
・バンザイモーニング
・バンザイサイドベンド
・椅子のポーズ

「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ!

・お手軽コースの5種類
・英雄3のポーズ

6種類のフィットネスのやり方をご紹介!

それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。

ヒップリフト

基本姿勢

①床に仰向けになり、ヒザを曲げます。

②太ももの間にリングコンを挟み込みます。

(リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。)

フィットネス

③リングコンをヒザで挟み腰を上げる。

④リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑤3~4を繰り返します。

(お手軽コースは8回、しっかりコースは14回)

  • リングコンはヒザに近い場所で挟んで!
  • リングコンは軽く挟むだけでOK!
  • 息を吸って腹圧をかけつつお尻をあげよう!
  • 腰痛改善の効果が期待できるよ!
  • スッキリした美脚に近づけるかも!

プランク

基本姿勢

①うつ伏せになりヒジを床に付けます。

②足を後ろに真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③体全体で山を作るように腰を上げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤3~4を繰り返します。

(お手軽コースは8回、しっかりコースは14回)

  • 肩や腕で体を支えすぎないように!
  • 息を吸ってお尻を上げよう!
  • お腹周りをスッキリさせよう!

バンザイモーニング

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③腕を真っすぐ伸ばしたまま、腰を折り曲げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤3~4を繰り返します。

(お手軽コースは8回、しっかりコースは14回)

  • ヒザを軽く曲げた状態で行おう!
  • 息を吐きながらリングコンを下げよう!
  • 体幹の強化にオススメ!

バンザイサイドベンド

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。

フィットネス

③左に体を倒します。

④元の基本姿勢に戻します。

⑤右に体を倒します。

⑥元の基本姿勢に戻します。

⑦3~6を繰り返します。

(お手軽コースは4回、しっかりコースは7回)

 

  • 縮んでいる筋肉を意識して行おう!
  • 腕を上げるときに腰が反らないように!
  • 体幹の強化にオススメ!
  • 脚は曲げず伸ばして行おう!

椅子のポーズ

基本姿勢

①足を肩幅に開き、つま先は平行にします。

②ヒザを少し曲げ腰を落とします。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながら両腕をゆっくり前へ伸ばします。

⑤鼻から息を吸いながら両腕をゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥4~5を繰り返します。

(お手軽コースは6回、しっかりコースは8回)

  • ヒザがつま先より前に出ないように!
  • 腰が大きく後ろに反りすぎないように!
  • ヒザとつま先は正面を向け平行に!

英雄3のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左ひざを曲げて腰まで持ち上げます。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながらゆっくり前傾し、体が一直線になるように左足を後ろに伸ばす。

⑤鼻から息をすいながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥4~5を6回繰り返します。

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 軸足のつま先は真正面に向けよう!
  • 理想の形は体でTの字になるように。
  • 腹筋を強化したい人にオススメ!
  • 体が傾かないようにバランスを取ろう!
  • 両ヒジが耳より下がってしまわないように!

1つ1つの動作にロボットが点数を付けてくれます。

100点だったら姿勢もやり方も完璧です!

点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。

1つ1つの動きに注意して最後まで頑張りましょう!

さいごに

「腰痛改善セット」は腰を前後左右にじんわり動かす感じです。

なので長時間座りっぱなしで凝り固まった筋肉をほぐすのに最適!

10分以内でできるので、ちょっとした隙間時間にササっと運動できますよ。

「腰痛改善セット」を繰り返しプレイしてあなたも腰痛から解放されましょう!

ライター紹介

サクハル
サクハル
幼いころにゲーマーの兄に影響を受けて「ドラクエ」「テイルズ」「風来のシレン」といったRPGにはまりました。
主婦になった今でも日々ゲームを楽しんでいます。
好きにゲームをやらせてくれる夫に感謝!

ゲーム好きの人に楽しんでもらえる記事を作れるよう頑張ります!

ちなみに「サクハルブログ」というブログで私が読んだ本やゲームを紹介しています。
下のマークから「サクハルブログ」も見れますのでご興味があったらゼヒご覧ください。