リングフィットアドベンチャーの「下半身強化セット」で筋肉を効率よく鍛えよう！

リングフィットアドベンチャー / By /

リングフィットアドベンチャーとは？

「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。

ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG！

２０１９年１０月１８日に発売されましたが、２年経った今でも売れている人気のゲームです。

本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。

気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。

今回は１５種類あるセットメニューの中の１つ「下半身強化セット」についてご紹介します！

リングフィットアドベンチャーで下半身を鍛えて基礎代謝を向上させましょう！

  1. 基礎代謝を向上させたい人にオススメのフィットネスをご紹介！
  2. さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
  3. 下半身強化といえばスクワット！

この記事は５分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください！

「下半身強化セット」とは？

基礎代謝を向上させたい方にオススメ！

体全体を見ると、大きな筋肉は下半身に集中しています。

つまり下半身を鍛えると消費されるエネルギーが多いということ。

そして筋肉量が増えれば基礎代謝も高まるのでダイエットにも効果があるんです。

その下半身を強化するのにオススメなセットメニューが「下半身強化セット」です。

「下半身強化セット」はどこにある？

最初の画面で左から２つ目の「お手軽」を選択。

左から３つ目の「セットメニュー」を選択。

右から２番目の「下半身強化セット」を選択。

「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。

「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ？

さくっと軽く運動したいなら５種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。

いやいや、もっとガンガン鍛えられる！

そんなヤル気のある人は７種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう！

でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。

ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。

下半身の筋力に自信のない人は「お手軽コース」から始めましょう！

「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ！

・モモデプッシュ
・ベントオーバー
・モモアゲコンボ
・椅子のポーズ
・立木のポーズ

「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ！

・お手軽コースのベントオーバーを除いた４種類
・スクワット
・ワイドスクワット
・英雄３のポーズ

８種類のフィットネスのやり方をご紹介！

それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。

モモデプッシュ

基本姿勢

①足を曲げて床に座ります。

②太ももの間にリングコンを軽く挟みます。

（リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。）

フィットネス

③両モモに力を入れてリングコンを押しつぶします。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を繰り返します。
（お手軽コースは８回、しっかりコースは１４回）

  • ヒザに近い位置でリングコンを挟みます。
  • リングコンが安定しない場合は手を添えて。
  • スッキリとした美脚に近づける運動かも！
  • 太ももの内側の筋肉で押しつぶすイメージで！
  • O脚の防止や改善が期待できる！
  • 足を閉じる時はお腹に力を入れよう！

ベントオーバー

基本姿勢

①大きく足を開きます。

②腰を曲げて大きく前かがみになります。

③リングコンが水平になるように腕を伸ばして持ちます。

フィットネス

④前かがみのまま上半身を左に持ち上げます。

⑤元の基本姿勢に戻ります。

⑥前かがみのまま上半身を右に持ち上げます。

⑦元の基本姿勢に戻ります。

⑧４～７を４回繰り返します。

  • ヒザがつま先より前に出ないように！
  • 身体をひねる時にお尻は動かさないように。
  • 上半身は床と平行になるくらいまで倒そう！
  • ウエストのシェイプアップを目指そう！
  • お尻は付き出した状態をキープして！

モモアゲコンボ

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ腕を伸ばします。

フィットネス

③リングコンを胸の前に下ろすと同時に右足を上げます。

④リングコンを頭の上に持ち上げると同時に右足を下げます。

⑤リングコンを胸の前に下ろすと同時に左足を上げます。

⑥リングコンを頭の上に持ち上げると同時に左足を下げます。

⑦リングコンを胸の前に下ろすと同時スクワットの要領で足を広げて腰を下ろします。

⑧元の基本姿勢に戻ります。

⑨３～８を繰り返します。

（お手軽コースは７回、しっかりコースは１２回）

  • なるべく元気よくシッカリ動こう！
  • モモ上げはお腹のトレーニングにもなる！
  • ヒザとつま先を外側に向けて足を開こう！
  • リズムにのってダイナミックに動こう！

椅子のポーズ

基本姿勢

①足を肩幅に開き、つま先は平行にします。

②ヒザを少し曲げ腰を落とします。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながら両腕をゆっくり前へ伸ばします。

⑤鼻から息を吸いながら両腕をゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥４～６を繰り返します。

（お手軽コースは３回、しっかりコースは４回）

  • ヒザがつま先より前に出ないように！
  • 腰が大きく後ろに反りすぎないように！
  • ヒザとつま先は正面を向け平行に！
  • 胸と肩のストレッチ効果も期待できる！

立木のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左足の裏を右太ももへ当てます。

③リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。

フィットネス

④鼻から息を吐いてゆっくり左へ体を倒します。

⑤鼻から息を吸ってゆっくり基本姿勢に戻します。

⑥４～５を繰り返します。

（お手軽コースは３回、しっかりコースは４回）

⑦左右を入れ替えて同様に。

  • 上げた足の裏を膝の上に当てないように。
  • 上げた足のヒザが真横に向くように！
  • 呼吸に合わせて動くと体が温まる！
  • しっかり背筋を伸ばそう！
  • むくみの改善も期待できる！
  • 上半身の倒し過ぎに注意！

スクワット

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを胸の前で真っすぐ前に向けます。

フィットネス

③太ももが床と平行になるくらいヒザを曲げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を１４回繰り返します。

  • スッキリした美脚に近づける運動かも？
  • 息を吸いながら足を曲げよう！
  • 内股にならないように注意して！

ワイドスクワット

基本姿勢

①足を大きく開きます。

②リングコンを両手で持ち、胸の前でまっすぐ前に向けます。

フィットネス

③膝を曲げて腰を落とします。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を１４回繰り返します。

  • つま先をしっかり外側に向けよう
  • ヒップアップの効果が期待できる！

英雄３のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左ひざを曲げて腰まで持ち上げます。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながらゆっくり前傾し、体が一直線になるように左足を後ろに伸ばす。

⑤鼻から息をすいながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を３回繰り返します。

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 軸足のつま先は真正面に向けよう！
  • 理想の形は体でTの字になるように。
  • 腹筋を強化したい人にオススメ！
  • 体が傾かないようにバランスを取ろう！
  • 両ヒジが耳より下がってしまわないように！
  • 身体を倒した時に左右の腰の高さを平行に！

１つ１つの動作にロボットが点数を付けてくれます。

１００点だったら姿勢もやり方も完璧です！

点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。

１つ１つの動きに注意して最後まで頑張りましょう！

さいごに

「下半身強化セット」は８種類のフィットネスが収録されていますが、その中にはスクワットとワイドスクワットがあります。

スクワットは下半身を鍛えるものとして特に知られていて効果的な筋トレです。

普段の生活で８種類のフィットネスができないならスクワットだけでもやりましょう。

しかし、スクワットは正しい姿勢でやらないと効果がありませんし足腰を痛めてしまいますのでご注意を。

リングフィットアドベンチャーの「下半身強化セット」で筋肉を効率よく鍛えましょう！

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