リングフィットアドベンチャーでダイエットに挑戦しよう！
こんにちは！
今回はリングフィットアドベンチャーで痩せるための3つのコツと、ダイエットに最も効果的なメニューを3つご紹介します！
- ダイエットに効果的なメニューは下半身強化セット･ヒップアップセット･脂肪燃焼セット！
- 痩せるためのコツは食事制限･1つのメニューに特化したやり方･正しいトレーニングをする！
- ダイエットをする際は、無理のないダイエット･トレーニングをする時間帯･結果が出なくても焦らないことに気を付ける！
この記事は5分で読み終わりますのでぜひ目を通してくださいね！
ダイエットに効果的な3つのメニュー
リングフィットアドベンチャーでダイエットをする場合、セットメニューがおすすめです！
セットメニューは、鍛えたい部位を鍛えるためのおすすめのトレーニングメニューで構成されています！
しかしセットメニューにはいくつか種類があるので、どのセットメニューをやれば痩せれるのか、分からない方もいますよね。
そこで、リングフィットアドベンチャーでダイエットをするのに効果的な3つのセットメニューを紹介します！
間違ったメニューでダイエットをすると、良い効果は期待できません。
まずは効果的なセットメニューを把握するためにしっかり目を通しましょう！
下半身強化セット
ダイエットに効果的なメニュー1つ目は、下半身強化セットです！
なぜなら大きい筋肉は太ももなどの下半身に集まっているので、下半身から鍛えるのがおすすめだからです！
最初に大きい筋肉を鍛え、余力で小さい筋肉を鍛えるのが効率の良いトレーニング術です。
先に大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がりお腹の脂肪を落とせるので覚えておきましょう！
- 運動で筋肉が増えれば、基礎代謝による消費カロリーがさらにアップします！
下半身強化セットは以下のメニューとなっています。
| モモデプッシュ | 床に座り、モモでリングを押しこむ |
| ベントオーバー | 上体を前に倒し、リングコンを左右に持ち上げる |
| モモアゲコンボ | モモ上げとリングコンを持ち上げる動きの組み合わせ |
| 椅子のポーズ | 腰を落とし、リングコンを上下にゆっくりと動かす |
| 立木のポーズ | 片足で立ち、上体をゆっくりと横へ倒す |
ヒップアップセット
ダイエットに効果的なメニュー2つ目は、ヒップアップセットです！
こちらはキレイなヒップラインを目指せるセットメニューになっています。
お尻は太ももの次に筋肉が大きいです。
そのため、ヒップアップセットも痩せるために重要なトレーニングメニューです！
お尻も太ももと同じように大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をあげましょう！
ヒップアップセットは以下のメニューとなっています。
| ワイドスクワット | 大きく足を開いて行うスクワット |
| モモアゲアゲ | リズムに合わせて連続でモモ上げする |
| アゲサゲコンボ | リズムに合わせてリングコンを上下に動かす |
| ヒップリフト | 床に背中をつけて寝そべり、腰を浮かす |
| マウンテンクライマー | 床に手を置き、足を交互に胸元に引き寄せる |
脂肪燃焼セット
ダイエットに効果的なメニュー3つ目は、脂肪燃焼セットです！
脂肪燃焼セットはその名の通り、汗をかいて脂肪を燃焼させるためのセットメニューになっています。
基本的にこちらのセットメニューは、下半身とお尻を鍛えてから行いましょう。
なぜなら下半身やお尻などの大きな筋肉を鍛えて、筋肉が増えて基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすくなっているからです！
先に脂肪燃焼セットをやっても問題はありませんが、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げた状態でやった方が圧倒的に効率が良いです！
そのため、脂肪燃焼セットは大きな筋肉の下半身とお尻を鍛えてから行いましょう！
脂肪燃焼セットは以下のメニューです。
| バンザイコシフリ | リングコンを頭上に持ち左右に腰を振る |
| ステップアップ | 左右にステップしながらリングコンを上下に動かす |
| スワイショウ | 左右に大きく上半身をひねる |
| モモアゲアゲ | リズムに合わせて連続でモモ上げする |
| バンザイスクワット | リングコンを頭上に持ち、スクワットする |
リングフィットアドベンチャーで痩せるための3つのコツ
痩せるための効果的なメニューを、ただ実践してれば痩せるわけではありません。
なぜなら痩せるためにはコツがあるからです！
そこで痩せるための3つのコツを紹介します！
コツを理解すれば、確実に痩せれるので必ず目を通してくださいね！
食事制限をする
痩せるための1つ目のコツは、食事制限をすることです！
なぜなら、痩せるには運動で消費したカロリーが、食事で摂取したカロリーを上回らないといけないからです！
たくさん運動をしてるのに痩せない方は、食生活を見直しましょう。
必要以上に食べると、運動で消費するカロリーより食事の摂取カロリーが上回ってしまうため、痩せれません。
食べ過ぎや揚げ物や脂身のある肉など、カロリーが高いものはなるべく控えましょう！
ただし食事制限が必要だからといって、食事を抜くのは逆に体に良くないので、おすすめしません！
- 食事を抜くと体が一時的に飢餓状態になり、基礎代謝が低下するので、しっかり栄養を取りながらトレーニングに励みましょう！
1つのメニューに特化してやる
痩せるための2つ目のコツは、1つのメニューに特化してやることです！
なぜなら3つのトレーニングメニューをバランスよくやるのは、かえって効率が悪いからです！
1つのトレーニングメニューを集中的にやった方が効果は出やすいです！
たとえば週に2~3日トレーニングをするとした場合
→1ヶ月目は下半身強化セットを1ヶ月やる
→2ヶ月目はヒップアップセットを1ヶ月やる
→3ヶ月目は脂肪燃焼セットを1ヶ月やる
といった具合です！
1つのメニューに特化するやり方を心がけましょう！
正しいやり方でトレーニングをする
痩せるために3つ目のコツは、正しいやり方でトレーニングをすることです！
なぜなら正しくトレーニングをしないと、効果が得られないからです！
しっかりトレーニングをして効果を得るためには、正しいやり方と姿勢でやる必要があります。
完璧にお手本通りにトレーニングをするのはなかなか難しいでしょう。
しかしゲーム上では、トレーナーさんが「姿勢がズレているよ！」「腰が下がっているよ！」などのアドバイスをしてくれます！
またトレーニング中に、1回1回自分のやり方や姿勢の評価を0〜100点で採点されます。
これらを参考にしながらやると、正しいトレーニングができるでしょう！
リングフィットアドベンチャーでダイエットをする3つの注意点
ダイエットに効果的な3つのメニューと痩せるための3つのコツについて理解できましたね！
次ににリングフィットアドベンチャーでダイエットをする3つの注意点を紹介します！
これを抑えれば、正しく安全に安心して取り組めるので、忘れずにチェックしましょう！
無理のない範囲でやる
ダイエットをする1つ目の注意点は無理のない範囲でやることです！
無理なダイエットは、自分の体を壊す危険性があります。
実際に私も1週間、無理なトレーニングを続けた結果、体調を崩してしまいました･･･
毎日トレーニングをしなくても、効果は継続します！
週に2~3日で始めるなど、無理のないダイエットを心がけてくださいね！
また、セットメニューにはお手軽コースとしっかりコースがあります。
このコースの違いは、1つ1つのトレーニングメニューの回数です。
お手軽コースは回数が少なく、無理なく手軽にできるコースです！
そのため最初はお手軽コースで始めるのをおすすめしますよ！
トレーニングをする時間帯に気を付ける
ダイエットをする2つ目の注意点は、トレーニングをする時間帯に気を付けることです！
リングフィットアドベンチャーで行うトレーニングは、足を上げ下げしたり左右に動くので、2階以上の部屋でやると下の階にドンドンとかなり響きます。
22時以降などの夜遅いトレーニングは、すでに眠りについている方もいるので、なるべく控えましょう。
おすすめの時間帯は夕食を食べた後、お風呂に入る前です！
運動でかいた汗をシャワーで流し、リラックスして眠りにつけますよ！
またリングフィットアドベンチャーには、専用のヨガマットがあります。
ヨガマットがあると滑り止めや防音、体への負担を減らしてくれるので、おすすめです！
- リングフィットアドベンチャー用のマットは付属されておらず、別途での購入なので注意しましょう！
効果が出なくても焦らない
ダイエットをする3つ目の注意点は、効果が出なくても焦らないことです！
なぜなら焦りは挫折の糧となりやすいからです！
効果が出ないと、大丈夫かなと不安になりますよね。
ですが痩せるために大事なのはトレーニングをやめないことです！
短時間のトレーニングでも取り組むのをやめない限り、結果はついてきます！
しっかりトレーニングをコツコツと継続して行っている自分を信じて、気長に取り組みましょう！
まとめ
今回はリングフィットアドベンチャーで痩せるための効果的なトレーニングメニューと3つのコツについて紹介しました。
まずは大きい筋肉の下半身から鍛えます。
その次に小さい筋肉の上半身を鍛えるのが痩せるための近道です！
トレーニングをただこなすのではなく、正しいやり方で無理のない範囲で、楽しく取り組みましょう！
皆さんが無事に痩せて目標をかなえることを、心から祈っています！
それではまた！
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