リングフィットアドベンチャーとは？
「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。
ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG！
運動を始めたいけど続くか心配という人でも、ゲーム感覚で続けられます！
本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。
気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。
今回は１５種類あるセットメニューの中の１つ「肩こりの改善セット」についてご紹介します！
リングフィットアドベンチャーで肩こりから解き放たれましょう！
- 筋肉をほぐして肩こりを改善するフィットネスをご紹介！
- さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
- 慢性的な肩こりに悩まされる前に「肩こりの改善セット」で肩こりとサヨナラ！
この記事は５分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください！
「肩こりの改善セット」とは？
肩こりにお悩みの方にオススメ！
肩こりに悩まされたことありませんか？
肩こりの原因は色々あります。
私の場合、肩が凝ったという感覚はあまりないのですが頭痛がするんです。
首や肩、背中をマッサージしてもらったり、お風呂に入って血行を良くすると頭の痛みがスッと消えます。
長時間パソコン仕事をするので、どうしても筋肉がこわばっちゃうんですよね。
つまり筋肉の緊張が原因の肩こりの場合は、筋肉をほぐして血流を良くすれば肩こりが改善されるはず。
そんな肩こりにお悩みの人にピッタリのセットメニューが「肩こりの改善セット」なんです。
「肩こりの改善セット」はどこにある？
最初の画面で左から２つ目の「お手軽」を選択。
左から３つ目の「セットメニュー」を選択。
左から６番目の「肩こりの改善セット」を選択。
「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。
「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ？
さくっと軽く運動したいなら５種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。
いやいや、肩こりから早く解放されたい！
そんなヤル気のある人は７種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう！
でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。
ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。
ただ、今回はヨガの動きが多いので負荷としては軽めだと思います。
なのでしっかりコースでも問題なく取り組めると思いますよ！
「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ！
・グルグルアーム
・カタニプッシュ
・英雄１のポーズ
・折りたたむポーズ
・英雄２のポーズ
「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ！
・お手軽コースの５種類
・チョウツガイのポーズ
・扇のポーズ
７種類のフィットネスのやり方をご紹介！
それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。
グルグルアーム
基本姿勢
①足を肩幅に開きます。
②リングコンを両腕で持ち、腕を伸ばして頭の上に持ち上げます。
（リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。）
フィットネス
③天井に大きな円を描くように体全体を使ってリングコンを左回りに回します。
④３を回繰り返します。
（お手軽コースは２２回、しっかりコースは３６回）
- なるべく大きくリングコンを回そう！
- 肩こりの改善にオススメの動きです！
- 天井に円を描くように回そう！
- 二の腕をスッキリさせたい人にオススメ！
カタニプッシュ
基本姿勢
①足を肩幅に開きます。
②リングコンのグリップを左肩にくっつけます。
フィットネス
③リングコンを掴んでいる手でリングコンを押しつぶします。
④元の基本姿勢に戻ります。
⑤３～４を繰り返します。
（お手軽コースは４回、しっかりコースは８回）
⑥左右を入れ替えて同様に。
- 上腕二頭筋と三角筋の間に挟むと効果的！
- 二の腕をスッキリさせたい人にオススメ！
- 息を吐きながらリングコンを押し込もう！
- 肩に垂直に立てて押せば前腕に効く！
英雄１のポーズ
基本姿勢
①左足を前に出し、右足をしっかり後ろに伸ばします。
②前の足を曲げ、腰を落とします。
③リングコンを両腕で持ち、腕を伸ばして頭の上に持ち上げます。
フィットネス
④鼻から息を吐きながら、ゆっくり体を左へ倒します。
⑤鼻から息を吸いながら、元の基本姿勢に戻ります。
⑥４～５を繰り返します。
（お手軽コースは４回、しっかりコースは６回）
⑦左右を入れ替えて同様に。
- 前に傾いたり後ろに反ったりしないように。
- 腕を上げるときは胸を開くことを意識して！
- お腹に力を入れ腰が反らないように注意！
折りたたむポーズ
基本姿勢
①足を大きく開きます。
②お尻の後ろでリングコンを両手で持ちます。
フィットネス
③鼻から息を吐きながら、ゆっくり前へ体を倒します。
④鼻から息を吸いながら、ゆっくり基本姿勢にもどります。
⑤３～４を繰り返します。
（お手軽コースは６回、しっかりコースは８回）
- お尻・大殿筋のストレッチにオススメ！
- 肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで。
英雄２のポーズ
基本姿勢
①足を大きく開きます。
②左のつま先を外向きに、右のつま先を内向きにします。
③左手にリングコンを持ち、両腕を水平にします。
④左ヒザを曲げます。
フィットネス
⑤鼻から息を吸いながら、両腕をゆっくりひねります。
⑥鼻から息を吐きながら、ゆっくり基本姿勢に戻ります。
⑦５～６を繰り返します。
（お手軽コースは４回、しっかりコースは６回）
⑧左右を入れ替えて同様に。
- 肩に力を入れずリラックスして！
- 二の腕を外へ回すときは胸を広げる意識で！
- 腰を落とした状態をしっかりキープしよう！
- 鎖骨を左右に開くイメージで。
チョウツガイのポーズ
基本姿勢
①足を大きく開きます。
②右手を床に付け、顔の下あたりに置きます。
③リングコンを左手で持ち、真っすぐ上に持ち上げます。
フィットネス
④鼻から息を吐きながら、左手を真横へゆっくり下ろします。
⑤鼻から息を吸いながら、ゆっくり基本姿勢に戻ります。
⑥４～５を６回繰り返します。
⑦左右を入れ替えて同様に。
- 美脚効果も期待できるポーズです。
- 肩甲骨のあたりから腕を動かす意識で！
- 下げた手に体重を乗せすぎないように！
扇のポーズ
基本姿勢
①床に座り左足を斜め前に伸ばします。
②右ヒザを曲げカカトを体に寄せます。
③リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。
フィットネス
④鼻から息を吐いて、ゆっくり左へ体を倒します。
⑤鼻から息を吸って、ゆっくり基本姿勢に戻します。
⑥４～５を６回繰り返します。
⑦左右を入れ替えて同様に。
- 足を無理に開かなくても大丈夫。
- 内ももや股関節の柔軟性アップにも良いかも！
- 上半身が前に倒れないよう気を付けて！
- 伸ばした足のヒザが少し曲がってもＯＫ！
１つ１つの動作にロボットが点数を付けてくれます。
１００点だったら姿勢もやり方も完璧です！
点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。
１つ１つの動きに注意して最後まで頑張りましょう！
さいごに
今回の肩こり「改善セット」はヨガが多く収録されています。
しっかり呼吸をしながらゆっくり動くことで、じんわりと筋肉がほぐれていく感じがします。
肩こりになると体が辛いだけではなく、集中力もなくなってしまいます。
慢性的な肩こりになる前に、「肩こりの改善セット」で肩こりとサヨナラしましょう！
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