リングフィットアドベンチャーの「体幹の強化セット」で体全体を鍛えよう！

リングフィットアドベンチャー / By /

リングフィットアドベンチャーとは？

「リングフィットアドベンチャー」は新垣結衣さんのCMでお馴染みのフィットネスゲームです。

ジョギングでコースを駆け抜け、フィットネスで敵を倒しながらレベルアップする新しいRPG！

女性の場合一人で外をジョギングするのは時間帯によっては怖いもの。

リングフィットアドベンチャーならお家で安全に運動ができますよ！

本編ではRPGというゲーム要素がありますが、トレーニングのみに集中できる「セットメニュー」も収録されています。

気になる部分を集中的に鍛えたり、全身をバランスよく鍛えてシェイプアップを目指したり。

今回は１５種類あるセットメニューの中の１つ「体幹の強化セット」についてご紹介します！

リングフィットアドベンチャーで体全体を鍛えましょう！

  1. 体全体をバランスよく鍛えるのにオススメのフィットネスをご紹介！
  2. さくっとやるなら「お手軽コース」じっくりやるなら「しっかりコース」
  3. 体幹を鍛えることはメリットが沢山！

この記事は５分で読み終わりますので、ぜひ最後までご覧ください！

「体幹の強化セット」とは？

体全体をバランスよく鍛えたい方にオススメ！

首から上、そして腕と足を除いた部分のことを体幹と言います。

体幹を鍛えると体全体の安定性が高まり、筋力向上による体の引き締めや体力向上などが期待できます。

体全体をバランスよく鍛えたい人に「体幹の強化セット」はオススメなセットメニューです。

「体幹の強化セット」はどこにある？

最初の画面で左から２つ目の「お手軽」を選択。

左から３つ目の「セットメニュー」を選択。

左から９番目の「体幹の強化セット」を選択。

「お手軽コース」と「しっかりコース」のどちらかを選択できます。

「お手軽コース」と「しっかりコース」どちらを選ぶ？

さくっと軽く運動したいなら５種類のフィットネスが収録された「お手軽コース」がオススメです。

いやいや、体をガンガン鍛えたい！

そんなヤル気のある人は１０種類のフィットネスが収録された「しっかりコース」を選びましょう！

でもフィットネスの種類が増えているだけではありません。

ひとつひとつのフィットネスの反復動作の回数も増えています。

今回の「体幹の強化セット」では、しっかりコースがお手軽コースの２倍の種類のフィットネスが収録されています。

体力に自信のない人は「お手軽コース」から始めましょう！

「お手軽コース」に収録されたフィットネスがコチラ！

・リングアロー
・バンザイツイスト
・ベントオーバー
・リングアゲサゲ
・ロシアンツイスト

「しっかりコース」に収録されたフィットネスはコチラ！

・お手軽コースの５種類
・プランク
・ヒップリフト
・モモアゲアゲ
・英雄３のポーズ
・ねじり体側のポーズ

１０種類のフィットネスのやり方をご紹介！

それでは写真とともにフィットネスのやり方をご説明します。

リングアロー

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ちます。

（リングコンとはリングフィットアドベンチャーで使用する輪っかのコントローラーです。）

③左腕は伸ばし、右腕は曲げて弓を引くような姿勢を取ります。

フィットネス

④リングコンを引っ張り姿勢をキープします。

⑤リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を繰り返します。

（お手軽コースは４回、しっかりコースは８回）

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 左右の手首、ヒジ、肩がほぼ同じ高さになるように！
  • 真正面ではなく引き手の前で引っ張ろう！
  • 息を吸いながらリングコンを引こう！

バンザイツイスト

基本姿勢

①左足を一歩前に出し左ヒザを少し曲げます。

②右足つま先を後ろで突き立てます。

③リングコンを両手で持ち、腕を伸ばして頭の上で持ちます。

フィットネス

④左に上半身をひねります。

⑤元の基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を繰り返します。

（お手軽コースは４回、しっかりコースは８回）

⑦左右を入れ替えて同様に。

  • 曲げた膝を前に出しすぎないように！
  • 腰と上半身を同時にシッカリひねろう！
  • つま先はしっかり正面に向けて！
  • 腕を上げるときに腰が反らないように！
  • 息を吐きながら体をシッカリとひねろう！

ベントオーバー

基本姿勢

①大きく足を開きます。

②腰を曲げて大きく前かがみになります。

③リングコンが水平になるように腕を伸ばして持ちます。

フィットネス

④前かがみのまま上半身を左に持ち上げます。

⑤元の基本姿勢に戻ります。

⑥前かがみのまま上半身を右に持ち上げます。

⑦元の基本姿勢に戻ります。

⑧４～７を繰り返します。

（お手軽コースは４回、しっかりコースは７回）

  • ヒザがつま先より前に出ないように！
  • 身体をひねる時にお尻は動かさないように。
  • 上半身は床と平行になるくらいまで倒そう！
  • ウエストのシェイプアップを目指そう！

リングアゲサゲ

基本姿勢

①ヒザを曲げて床に座ります。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③腕を伸ばしたまま胸の前へ下ろします。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を繰り返す。

（お手軽コースは１１回、しっかりコースは１８回）

  • しっかりと腕を上げ下げしよう！
  • お腹周りをスッキリさせよう！

ロシアンツイスト

基本姿勢

①床に座りヒザを曲げます。

②リングコンをまっすぐ前に向けます。

フィットネス

③上半身を左にひねります。

④上半身を右にひねります。

⑤３～４を繰り返します。

（お手軽コースは１１回、しっかりコースは１８回）

  • 足を浮かせてやるとウエストに負荷をかけられます。
  • 上体を後ろに倒しすぎないように注意して。
  • ウエストのシェイプアップを目指そう！

プランク

基本姿勢

①うつ伏せになりヒジを床に付けます。

②足を後ろに真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③体全体で山を作るように腰を上げます。

④元の基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を１４回繰り返します。

  • 肩や腕で体を支えすぎないように！
  • 息を吸ってお尻を上げよう！
  • お腹周りをスッキリさせよう！

ヒップリフト

基本姿勢

①床に仰向けになり、ヒザを曲げます。

②太ももの間にリングコンを挟み込みます。

フィットネス

③リングコンをヒザで挟み腰を上げる。

④リングコンから力を抜いて基本姿勢に戻ります。

⑤３～４を１４回繰り返します。

  • リングコンはヒザに近い場所で挟んで！
  • リングコンは軽く挟むだけでOK！
  • 息を吸って腹圧をかけつつお尻をあげよう！
  • 腰痛改善の効果が期待できるよ！
  • スッキリした美脚に近づけるかも！
  • ヒップアップの効果が期待できる！

モモアゲアゲ

基本姿勢

①足を肩幅に開きます。

②リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

③リングコンを胸の前に下ろすと同時に右足を上げます。

④リングコンを頭の上に持ち上げると同時に右足を下げます。

⑤リングコンを胸の前に下ろすと同時に左足を上げます。

⑥リングコンを頭の上に持ち上げると同時に左足を下げます。

⑦３～６を１８回繰り返します。

  • リズムにのってダイナミックに動こう！
  • なるべく元気よくシッカリ動こう！
  • 背筋をしっかり伸ばそう！
  • ヒップアップの効果が期待できるよ！
  • しっかり動いて脂肪を燃焼させよう！

英雄３のポーズ

基本姿勢

①右足一本で立ちます。

②左ひざを曲げて腰まで持ち上げます。

③リングコンを両手で持ち、頭の上に真っすぐ伸ばします。

フィットネス

④鼻から息を吐きながらゆっくり前傾し、体が一直線になるように左足を後ろに伸ばす。

⑤鼻から息をすいながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

⑥４～５を６回繰り返します。

⑦左右を入れ替えて同様に行います。

  • 軸足のつま先は真正面に向けよう！
  • 理想の形は体でTの字になるように。
  • 腹筋を強化したい人にオススメ！
  • 体が傾かないようにバランスを取ろう！
  • 両ヒジが耳より下がってしまわないように！
  • 身体を倒した時に左右の腰の高さを平行に！

ねじり体側のポーズ

基本姿勢

①左足を前に出し左ヒザを少し曲げます。

②右足つま先を後ろで突き立てます。

③リングコンを両手で持ち、胸の前で持ちます。

フィットネス

④鼻から息を吐いてゆっくり左へ体をねじります。

⑤鼻から息を吸ってゆっくり基本姿勢に戻します。

⑥４～５を６回繰り返します。

⑦左右を入れ替えて同様に。

  • 身体をねじるときにヒジを前に出したヒザに引っ掛けるように。

１つ１つの動作にロボットが点数を付けてくれます。

１００点だったら姿勢もやり方も完璧です！

点数が低い場合は姿勢が悪い可能性があります。

１つ１つの動きに注意して最後まで頑張りましょう！

さいごに

「体幹の強化セット」は体全体をバランスよく鍛えるフィットネスです。

体幹を鍛えることはメリットが沢山あるんです。

姿勢がよくなったり、疲れにくくなったり、太りにくくなったり。

体の気になる部分だけを鍛えるのも良いですが、体全体をまんべんなく鍛えることも大事ですよ！

リングフィットアドベンチャーの「体幹の強化セット」で体全体を鍛えよう！

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